વિટામિન B9 (ફોલિક એસિડ)

ફોલિક એસિડતમારા શરીરને નવા કોષો ઉત્પન્ન કરવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરે છે, અને ડીએનએમાં થતા ફેરફારોને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે જે રોગની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. પૂરક તરીકે,ફોલિક એસિડસારવાર માટે વપરાય છેફોલિક એસિડઉણપ અને ચોક્કસ પ્રકારના એનિમિયા (લાલ રક્ત કોશિકાઓનો અભાવ) જેના કારણે થાય છેફોલિક એસિડઉણપ.

ફોલિક એસિડ અથવા વિટામિન B9 પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સના પરિવારનો ભાગ છે અને આ વિટામિનને તમારા આહાર યોજનામાં શામેલ કરવું જરૂરી છે. માનવ શરીર આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન તૈયાર કરવામાં સક્ષમ છે અને પછી તે યકૃતમાં સંગ્રહિત થાય છે. માનવ શરીરની દૈનિક જરૂરિયાતો આ સંગ્રહિત વિટામિનનો એક ભાગ વાપરે છે અને વધારાની માત્રા શરીરમાંથી ઉત્સર્જન દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવે છે. તે શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે, જેમાં RBC રચનાથી લઈને ઉર્જા ઉત્પાદન સુધીની દરેક વસ્તુનો સમાવેશ થાય છે.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ કહે છે કે તમારા આહારમાં વિટામિન B9 અથવા ફોલિક એસિડથી ભરપૂર બનાવવા માટે, તમારે લીલા શાકભાજી, ચીઝ અને મશરૂમ જેવા ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. કઠોળ, કઠોળ, બ્રુઅર યીસ્ટ અને ફૂલકોબી ફોલિક એસિડના કેટલાક સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. આ યાદીમાં નારંગી, કેળા, વટાણા, બ્રાઉન રાઈસ અને મસૂરનો પણ સમાવેશ કરી શકાય છે.

ફોલિક એસિડ ગર્ભના સ્વસ્થ વિકાસ અને સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થાને સુનિશ્ચિત કરી શકે છે. જેમ અગાઉ કહ્યું હતું તેમ, B9 કોષ વૃદ્ધિમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને તે ગર્ભના વિકાસ માટે અલગ નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં B9 નું ઓછું સ્તર ગર્ભની અસામાન્યતાઓ અને જન્મ સમયે હાજર તબીબી પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે સ્પાઇના બાયફિડા (કરોડરજ્જુનું અપૂર્ણ બંધ થવું) અને એનેન્સેફેલી (ખોપરીનો મોટો ભાગ ગેરહાજર). અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે સગર્ભાવસ્થાની ઉંમર (ગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળો) લંબાવે છે અને જન્મ વજનમાં વધારો કરે છે, તેમજ સ્ત્રીઓમાં અકાળ પ્રસૂતિનો દર ઘટાડે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને ફોલિક એસિડ ધરાવતું મલ્ટીવિટામિન અથવા તો ફક્ત ફોલિક એસિડ જ લેવાનું ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે કારણ કે તેના પુષ્કળ ફાયદા અને પ્રજનનક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

ફોલિક એસિડને સ્નાયુ નિર્માણ ઘટક માનવામાં આવે છે કારણ કે તે સ્નાયુ પેશીઓના વિકાસ અને જાળવણીમાં મદદ કરે છે.

ફોલિક એસિડ વિવિધ માનસિક અને ભાવનાત્મક વિકારોની સારવારમાં મદદરૂપ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરવામાં ઉપયોગી છે, જે આધુનિક વિશ્વમાં લોકો દ્વારા અનુભવાતી બે સૌથી સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે.