BCAA

શાખા-સાંકળ એમિનો એસિડ(BCAAs) એ ત્રણ આવશ્યક એમિનો એસિડનું જૂથ છે: લ્યુસીન, આઇસોલ્યુસીન અને વેલિન.BCAAસ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપવા અને કસરતની કામગીરીને વધારવા માટે સામાન્ય રીતે પૂરક લેવામાં આવે છે.તેઓ વજન ઘટાડવામાં અને કસરત પછી થાક ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ડાળીઓવાળું સાંકળ માટેએમિનો એસિડ,તેઓ પ્રોટીન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને વિરોધી બ્રેકડાઉન અસરો પણ ધરાવે છે, જે સામાન્ય રીતે, પ્રોટીન ભંગાણ અને સ્નાયુઓના નુકશાનને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે ચરબી ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.જે લોકો ચરબી ગુમાવે છે તેમની દૈનિક કેલરીની માત્રા પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે, અને મેટાબોલિક રેટ ધીમો પડી જાય છે.શરીરમાં પ્રોટીન સંશ્લેષણનો દર ઘટે છે જ્યારે પ્રોટીન ભંગાણનો દર ઘણો વધી જાય છે, જે સ્નાયુઓના નુકશાનનું જોખમ વધારે છે.તેથી, ડાળીઓવાળી સાંકળનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છેએમિનો એસિડઉપરોક્ત પરિસ્થિતિની ઘટનાને રોકવા માટે.વધુમાં, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે બ્રાન્ચેડ-ચેઈન એમિનો એસિડ સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં, ચરબી ઘટાડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા અને થાકને દૂર કરવામાં ફાયદાકારક છે.

સામાન્ય રીતે,BCAAપૂરકને મુખ્યત્વે બે પ્રકારમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, એક પાવડર પ્રકાર, અન્ય ટેબ્લેટ પ્રકાર.

પાવડરBCAAસામાન્ય રીતે એક સર્વિંગમાં 2 જી લ્યુસીન, 1 જી આઇસોલ્યુસીન અને 1 જી વેલિન હોય છે, અને કેટલાક પાવડર બીસીએએ માટે રેશિયો 4:1:1 સુધી ગોઠવી શકાય છે, જેને દિવસમાં 2 થી 4 વખત પીવાની જરૂર છે.દર વખતે, તાત્કાલિક પીવા માટે 5g BCAA ને લગભગ 300ml પાણીથી સારી રીતે હલાવવાની જરૂર છે.