બીસીએએ

બ્રાન્ચ્ડ-ચેઇન એમિનો એસિડ (BCAAs) એ ત્રણ આવશ્યક એમિનો એસિડનું જૂથ છે: લ્યુસીન, આઇસોલ્યુસીન અને વેલિન.BCAA સપ્લિમેન્ટ્સ સામાન્ય રીતે સ્નાયુ વૃદ્ધિને વધારવા અને કસરતની કામગીરીને વધારવા માટે લેવામાં આવે છે.તેઓ વજન ઘટાડવામાં અને કસરત પછી થાક ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
બ્રાન્ચેડ-ચેઇન એમિનો એસિડની વાત કરીએ તો, તેઓ પ્રોટીન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તે વિરોધી બ્રેકડાઉન અસરો પણ ધરાવે છે, જે સામાન્ય રીતે, પ્રોટીન ભંગાણ અને સ્નાયુઓના નુકશાનને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે ચરબી ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.જે લોકો ચરબી ગુમાવે છે તેમની દૈનિક કેલરીની માત્રા પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે, અને મેટાબોલિક રેટ ધીમો પડી જાય છે.શરીરમાં પ્રોટીન સંશ્લેષણનો દર ઘટે છે જ્યારે પ્રોટીન ભંગાણનો દર ઘણો વધી જાય છે, જે સ્નાયુઓના નુકશાનનું જોખમ વધારે છે.તેથી, ઉપરોક્ત પરિસ્થિતિની ઘટનાને રોકવા માટે બ્રાન્ચેડ-ચેઇન એમિનો એસિડનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે.વધુમાં, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે બ્રાન્ચેડ-ચેઈન એમિનો એસિડ સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં, ચરબી ઘટાડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા અને થાકને દૂર કરવામાં ફાયદાકારક છે.
સામાન્ય રીતે, BCAA સપ્લિમેન્ટ્સ મુખ્યત્વે બે પ્રકારમાં વિભાજિત થાય છે, એક પાવડર પ્રકાર છે, અન્ય ટેબ્લેટ પ્રકાર છે.
પાવડર BCAA માં સામાન્ય રીતે 2g leucine, 1g isoleucine અને 1g valineનો સમાવેશ થાય છે, અને કેટલાક પાવડર BCAA માટે રેશિયોને 4:1:1 સુધી એડજસ્ટ કરી શકાય છે, જેને દિવસમાં 2 થી 4 વખત પીવાની જરૂર હોય છે.દર વખતે, 5gBCAA ને તાત્કાલિક પીવા માટે લગભગ 300ml પાણીથી સારી રીતે હલાવવાની જરૂર છે.