એકવાર,ક્રિએટાઇન પૂરકએવું માનવામાં આવતું હતું કે તે ફક્ત યુવાન રમતવીરો અને બોડીબિલ્ડરો માટે જ યોગ્ય છે, પરંતુ હવે તે મધ્યમ વયના અને વૃદ્ધ લોકો માટે તેમના સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે ખૂબ ધ્યાન ખેંચ્યું છે.
૩૦ વર્ષની ઉંમરથી, માનવ શરીરમાં ધીમે ધીમે સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ઘટવા લાગે છે. દર દસ વર્ષે સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ૩% થી ૮% ઘટે છે, જે એકંદર આરોગ્ય અને પ્રવૃત્તિના સ્તરથી પ્રભાવિત થાય છે. ૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી, સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ૧૬% થી ૪૦% ઘટશે. આ ઉંમર-સંબંધિત સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ઘટે છે, જેને "સારકોપેનિયા" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે વ્યક્તિની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં શક્તિને અસર કરી શકે છે.
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનનો દાવો છે કે મોટાભાગના લોકોએ ૫૦ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તેમના સ્નાયુ સમૂહના ૧૦% ગુમાવી દીધા છે. સ્નાયુ સમૂહમાં આ સતત ઘટાડાનો દર ઉંમર સાથે ઝડપી બને છે. ૭૦ વર્ષની ઉંમર પછી, દર દસ વર્ષે આ ઘટાડો ૧૫% સુધી પહોંચી શકે છે.
જોકે દરેક વ્યક્તિ ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુઓ ગુમાવે છે, સાર્કોપેનિયાના દર્દીઓમાં સ્નાયુઓ ગુમાવવાનો દર સામાન્ય લોકો કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી હોય છે. સ્નાયુ સમૂહમાં તીવ્ર ઘટાડો શારીરિક નબળાઈ અને સંતુલન ક્ષમતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે પડી જવા અને ઇજાઓનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી, સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ પ્રાપ્ત કરવા અને જીવનની ગુણવત્તા સુનિશ્ચિત કરવા માટે સ્નાયુ સમૂહ જાળવી રાખવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રોટીન સંશ્લેષણ (એટલે કે, સ્નાયુઓના નિર્માણ અને જાળવણીની પ્રક્રિયા) ને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, 50 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓએ ભોજન દીઠ ઓછામાં ઓછું 25 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જરૂરી છે. પુરુષોએ 30 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જરૂરી છે. તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ક્રિએટાઇન વય-સંબંધિત સ્નાયુઓના નુકશાન, હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને પણ સુધારી શકે છે.
ક્રિએટાઇન શું છે?
ક્રિએટાઇન (C₄H₉N₃O₂) એ માનવ શરીરમાં કુદરતી રીતે બનતું સંયોજન છે અને એક મહત્વપૂર્ણ રાસાયણિક ઘટક છે. તે કુદરતી રીતે યકૃત, કિડની અને સ્વાદુપિંડ દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓ અને મગજમાં સંગ્રહિત થાય છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય સ્નાયુ કોષો માટે ઊર્જા પૂરી પાડવાનું છે, અને ક્રિએટાઇન પણ મગજના કોષોના ઊર્જા પુરવઠામાં એક મુખ્ય ઘટક છે.
માનવ શરીર એમિનો એસિડમાંથી, મુખ્યત્વે યકૃત, સ્વાદુપિંડ અને કિડની દ્વારા, પોતાની જાતે જ જરૂરી ક્રિએટાઇનનું સંશ્લેષણ કરી શકે છે. જો કે, આપણે જે ક્રિએટાઇન જાતે ઉત્પન્ન કરીએ છીએ તે સામાન્ય રીતે આપણી બધી જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે અપૂરતું હોય છે. તેથી, મોટાભાગના લોકોને હજુ પણ દરરોજ તેમના આહારમાંથી 1 થી 2 ગ્રામ ક્રિએટાઇન લેવાની જરૂર પડે છે, મુખ્યત્વે માંસ, સીફૂડ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો જેવા પ્રાણી આધારિત ખોરાકમાંથી. વધુમાં, ક્રિએટાઇનને એક પ્રકાર તરીકે પણ વેચી શકાય છે.આહાર પૂરકપાવડર, કેપ્સ્યુલ્સ અને જેવા સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છેચીકણું કેન્ડી.
2024 માં, વૈશ્વિકક્રિએટાઇન પૂરક બજારનું કદ ૧.૧૧ અબજ યુએસ ડોલર સુધી પહોંચ્યું. ગ્રાન્ડ વ્યૂ રિસર્ચની આગાહી મુજબ, તેનું બજાર ૨૦૩૦ સુધીમાં વધીને ૪.૨૮ અબજ યુએસ ડોલર થશે.
ક્રિએટાઇન માનવ શરીરમાં ઉર્જા ઉત્પન્ન કરનાર જેવું છે. તે એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (ATP) ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે કોષો માટે ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. ક્રિએટાઇન એ એમિનો એસિડ જેવું જ એક કુદરતી પરમાણુ પણ છે અને માનવ ઉર્જા પ્રણાલી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ ઉર્જા પ્રણાલીનું મહત્વ વધુને વધુ સ્પષ્ટ થતું જાય છે. તેથી, જાણીતા ફાયદાઓ ઉપરાંતક્રિએટાઇન પૂરકકસરત અને તંદુરસ્તી માટે, તેઓ મધ્યમ વયના અને વૃદ્ધ લોકો માટે કેટલાક વૈજ્ઞાનિક રીતે આધારિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ લાવી શકે છે.
ક્રિએટાઇન: જ્ઞાનાત્મકતા સુધારે છે અને વૃદ્ધત્વ વિરોધી છે
આ વર્ષે પ્રકાશિત થયેલા અનેક લેખોના આધારે, ક્રિએટાઇન પરના મોટાભાગના સંશોધનો તેની વૃદ્ધત્વ વિરોધી અસર અને મધ્યમ વયના અને વૃદ્ધ લોકોની સમજશક્તિમાં સુધારો કરવા પર કેન્દ્રિત છે.
ક્રિએટાઇન વય-સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક તકલીફમાં સુધારો કરે છે. મગજ ક્રિએટાઇનનું ઉચ્ચ સ્તર ન્યુરોસાયકોલોજિકલ કાર્યમાં સુધારા સાથે સંકળાયેલું છે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કેક્રિએટાઇન પૂરક મગજમાં ક્રિએટાઇન અને ફોસ્ફોક્રિએટાઇનનું સ્તર વધારી શકે છે. ત્યારબાદના અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે ક્રિએટાઇન પૂરક પ્રયોગો (ઊંઘની અછત પછી) અથવા કુદરતી વૃદ્ધત્વને કારણે થતી જ્ઞાનાત્મક તકલીફને સુધારી શકે છે.
આ વર્ષે મે મહિનામાં પ્રકાશિત થયેલા એક લેખમાં અલ્ઝાઈમર રોગના 20 દર્દીઓએ 8 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 20 ગ્રામ ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ (CrM) લેવાની શક્યતાનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. સંશોધન પરિણામો દર્શાવે છે કે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ મગજમાં કુલ ક્રિએટાઇન સામગ્રીમાં ફેરફાર સાથે હકારાત્મક રીતે સંકળાયેલું છે અને તે જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો સાથે પણ સંકળાયેલું છે. આ પૂરક લેનારા દર્દીઓએ કાર્યકારી યાદશક્તિ અને એકંદર જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા બંનેમાં સુધારો દર્શાવ્યો હતો.
૨) ક્રિએટાઇન વૃદ્ધત્વને કારણે થતા સ્નાયુઓના નુકશાનમાં સુધારો કરે છે. મધ્યમ વયના અને વૃદ્ધ લોકો માટે સ્વાસ્થ્યના ક્ષેત્રમાં, જ્ઞાનાત્મકતા અને વૃદ્ધત્વ વિરોધી સંશોધન ઉપરાંત, સાર્કોપેનિયા પર ક્રિએટાઇનની અસર પર પણ અભ્યાસો ચાલી રહ્યા છે. જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, તેમ તેમ આપણને સાર્કોપેનિયાનું ક્લિનિકલી નિદાન થયું હોય કે ન હોય, આપણે સામાન્ય રીતે શક્તિ, સ્નાયુ સમૂહ, હાડકાના સમૂહ અને સંતુલનમાં ઘટાડો અનુભવીએ છીએ, સાથે સાથે શરીરની ચરબીમાં વધારો પણ થાય છે. વૃદ્ધોમાં સાર્કોપેનિયાનો સામનો કરવા માટે ઘણા પોષણ અને કસરત હસ્તક્ષેપના પગલાં સૂચવવામાં આવ્યા છે, જેમાં પ્રતિકાર તાલીમ દરમિયાન ક્રિએટાઇન પૂરક લેવાનો સમાવેશ થાય છે.
વૃદ્ધોના તાજેતરના મેટા-વિશ્લેષણમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે પ્રતિકાર તાલીમના આધારે ક્રિએટાઇન પૂરક લેવાથી ફક્ત પ્રતિકાર તાલીમની તુલનામાં ઉપલા અંગોની શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને છાતીના દબાણ અને/અથવા બેન્ચ પ્રેસની શક્તિમાં સતત વધારો થાય છે. ફક્ત પ્રતિકાર તાલીમની તુલનામાં, આ તાલીમ પદ્ધતિનો રોજિંદા જીવનમાં અથવા વાદ્ય પ્રવૃત્તિઓ (જેમ કે વેઇટલિફ્ટિંગ અને પુશ-પુલ) માં વ્યવહારુ ઉપયોગ મૂલ્ય છે. તાજેતરના અન્ય મેટા-વિશ્લેષણમાં પણ સૂચવવામાં આવ્યું છે કે ક્રિએટાઇન વૃદ્ધોની પકડ શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે પકડ શક્તિનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે વૃદ્ધોમાં આરોગ્ય પરિણામો, જેમ કે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવા અને શારીરિક અપંગતાના આગાહીકર્તા તરીકે થાય છે, અને તે એકંદર શક્તિ સાથે હકારાત્મક રીતે સંકળાયેલ છે. તેનાથી વિપરીત, નીચલા અંગોની શક્તિ વધારવા પર ક્રિએટાઇનની અસર ઉપલા અંગો કરતાં ઘણી ઓછી નોંધપાત્ર છે.
૩) ક્રિએટાઇન હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે. પ્રતિકાર તાલીમ સાથે ક્રિએટાઇન પૂરક હાડકાની ઘનતા વધારવા અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં માત્ર પ્રતિકાર તાલીમ કરતાં વધુ અસરકારક છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ક્રિએટાઇન હાડકાના ભંગાણને ઘટાડીને ઉંમર સંબંધિત હાડકાના નુકશાનને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક નાના પાયે થયેલા પ્રારંભિક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ક્રિએટાઇન એક વર્ષના પ્રતિકાર તાલીમ કાર્યક્રમ દરમિયાન પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં ફેમોરલ નેકની હાડકાની ખનિજ ઘનતા અસરકારક રીતે વધારી શકે છે. દરરોજ 0.1 ગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામની માત્રામાં ક્રિએટાઇન લીધા પછી, સ્ત્રીઓમાં ફેમોરલ નેકની ઘનતામાં 1.2% ઘટાડો થયો, જ્યારે પ્લેસબો લેતી સ્ત્રીઓમાં 3.9% ઘટાડો થયો. ક્રિએટાઇનને કારણે હાડકાની ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો થવાની હદ ક્લિનિકલી નોંધપાત્ર સ્તરની નજીક પહોંચી ગઈ છે - જ્યારે હાડકાની ખનિજ ઘનતા 5% ઘટે છે, ત્યારે ફ્રેક્ચર દર 25% વધે છે.
બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વૃદ્ધ પુરુષોએ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ દરમિયાન ક્રિએટાઇન લીધું હતું તેમનામાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસમાં 27% ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો, જ્યારે જે લોકોએ પ્લેસબો લીધો હતો તેમનામાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસમાં 13% વધારો જોવા મળ્યો હતો. આ સૂચવે છે કે ક્રિએટાઇન ઓસ્ટીયોબ્લાસ્ટ ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપીને અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને ધીમું કરીને ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
૪) વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન ક્રિએટાઇન બળતરાનું સ્તર ઘટાડે છે. ક્રિએટાઇન માયોટોકન્ડ્રિયા પર ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે રક્ષણાત્મક અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓક્સિડેટીવ નુકસાન સહન કરનારા માઉસ માયોબ્લાસ્ટ્સમાં, ક્રિએટાઇન પૂરક લેવાથી તેમની ભિન્નતા ક્ષમતામાં ઘટાડો ઓછો થઈ શકે છે અને ઇલેક્ટ્રોન માઇક્રોસ્કોપી હેઠળ જોવા મળતા માયોટોકન્ડ્રિયાલ નુકસાનની ડિગ્રી ઓછી થઈ શકે છે. તેથી, ક્રિએટાઇન વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા દરમિયાન માયોટોકન્ડ્રિયાને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવીને બળતરા અને સ્નાયુઓના નુકસાનને ઘટાડી શકે છે. તાજેતરના માનવ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ૧૨-અઠવાડિયાના પ્રતિકાર અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ સમયગાળા દરમિયાન ક્રિએટાઇન (એટલે કે ૨.૫ ગ્રામ પ્રતિ દિવસ) પૂરક લેવાથી બળતરા માર્કર્સની સામગ્રી ઓછી થઈ શકે છે.
ક્રિએટાઇનની સલામતી
સલામતીના દૃષ્ટિકોણથી, ક્રિએટાઇન લેવાની સૌથી સામાન્ય પ્રતિક્રિયા એ છે કે તે શરૂઆતમાં સ્નાયુ કોષોમાં પાણીની જાળવણીનું કારણ બની શકે છે, જે એક સામાન્ય શારીરિક ઘટના છે અને નરી આંખે દેખાતી ચામડીની નીચે સોજો નથી. આવી પ્રતિક્રિયાઓને ઘટાડવા માટે, નાના ડોઝથી શરૂઆત કરવાની, તેને ભોજન સાથે લેવાની અને દૈનિક પાણીનું સેવન યોગ્ય રીતે વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકો ટૂંકા ગાળામાં અનુકૂલન સાધી શકે છે.
દવાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓના સંદર્ભમાં, હાલના ક્લિનિકલ પુરાવા સૂચવે છે કે ક્રિએટાઇન અને સામાન્ય એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ વચ્ચે કોઈ નોંધપાત્ર ક્રિયાપ્રતિક્રિયા જોવા મળી નથી, અને તેમનો સંયુક્ત ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સલામત છે.
જોકે, ક્રિએટાઇન દરેક માટે યોગ્ય નથી. કારણ કે ક્રિએટાઇનને યકૃત અને કિડની દ્વારા ચયાપચયની જરૂર હોય છે, ક્રિએટાઇન લેવાથી યકૃત અને કિડનીને અસર કરતી રોગો ધરાવતા લોકો માટે સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
એકંદરે, ક્રિએટાઇન એક સસ્તું અને સલામત આહાર પૂરક છે. મધ્યમ વયના અને વૃદ્ધ લોકો માટે ક્રિએટાઇન લેવાના ફાયદા નોંધપાત્ર છે. તે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે અને આખરે સાર્કોપેનિયા અને જ્ઞાનાત્મક તકલીફ સાથે સંકળાયેલ રોગના ભારણને ઘટાડી શકે છે.
સ્વાગત છેજસ્ટગુડ હેલ્થજથ્થાબંધ વેચાણ માટેક્રિએટાઇન ગમીઝ, ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ અને ક્રિએટાઇન પાવડર.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-૧૨-૨૦૨૬