વિટામિન B5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ)

વિટામીન B5 ના સ્વાસ્થ્ય લાભો, જેને પેન્ટોથેનિક એસિડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં અસ્થમા, વાળ ખરવા, એલર્જી, તણાવ અને ચિંતા, શ્વસન સંબંધી વિકૃતિઓ અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેવી પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં, અસ્થિવા અને વૃદ્ધત્વના સંકેતોને ઘટાડવામાં, વિવિધ પ્રકારના ચેપ સામે પ્રતિકાર વધારવામાં, શારીરિક વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવામાં અને ત્વચાની વિકૃતિઓનું સંચાલન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વિટામિન એ તમારા રોજિંદા આહારમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તેમ છતાં, તેમ છતાં, એવું લાગે છે કે લોકો ખરેખર તેમના વિટામિન્સ કેવી રીતે મેળવે છે તેના પર ધ્યાન આપતા નથી, જેના કારણે ઘણા લોકો ઉણપથી પીડાય છે.

બધા B વિટામિન્સમાંથી, વિટામિન B5, અથવા પેન્ટોથેનિક એસિડ, સૌથી સામાન્ય રીતે ભૂલી ગયેલા પૈકીનું એક છે. તેમ કહીને, તે જૂથના સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સમાંનું એક છે. તેને સરળ રીતે કહીએ તો, નવા રક્ત કોશિકાઓ બનાવવા અને ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે વિટામિન B5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ) જરૂરી છે.

બધા બી વિટામિન્સ ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદરૂપ છે; તેઓ પાચન, સ્વસ્થ યકૃત અને નર્વસ સિસ્ટમ, લાલ રક્ત કોશિકાઓ ઉત્પન્ન કરવા, દ્રષ્ટિ સુધારવા, તંદુરસ્ત ત્વચા અને વાળ વધારવા અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાં તણાવ અને સેક્સ સંબંધિત હોર્મોન્સ બનાવવા માટે પણ ફાયદાકારક છે.

વિટામિન B5 તંદુરસ્ત ચયાપચય તેમજ તંદુરસ્ત ત્વચા માટે જરૂરી છે. તેનો ઉપયોગ સહઉત્સેચક A (CoA) ને સંશ્લેષણ કરવા માટે પણ થાય છે, જે શરીરની અંદર ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં મદદ કરે છે (જેમ કે ફેટી એસિડને તોડવું). આ વિટામિનની ઉણપ ખૂબ જ દુર્લભ છે પરંતુ જો તે અસ્તિત્વમાં હોય તો સ્થિતિ પણ ખૂબ ગંભીર છે.

પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન B5 વિના, તમે નિષ્ક્રિયતા આવે છે, બળતરાની લાગણી, માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અથવા થાક જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. ઘણીવાર, વિટામિન B5 ની ઉણપને ઓળખવી મુશ્કેલ છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ સમગ્ર શરીરમાં કેટલો વ્યાપક છે.

નેશનલ એકેડેમી ઑફ સાયન્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેડિસિનના યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન બોર્ડની ભલામણોના આધારે, પુખ્ત વયના પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ દરરોજ લગભગ 5 મિલિગ્રામ વિટામિન B5 નું સેવન કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ 6 મિલિગ્રામ અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ 7 મિલિગ્રામનું સેવન કરવું જોઈએ.

બાળકો માટે ભલામણ કરેલ સેવનનું સ્તર 6 મહિના સુધી 1.7 મિલિગ્રામ, 12 મહિના સુધી 1.8 મિલિગ્રામ, 3 વર્ષ સુધી 2 મિલિગ્રામ, 8 વર્ષ સુધી 3 મિલિગ્રામ, 13 વર્ષ સુધી 4 મિલિગ્રામ અને 14 વર્ષ પછી અને પુખ્તાવસ્થામાં 5 મિલિગ્રામથી શરૂ થાય છે.