વિટામિન બી 5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ)

વિટામિન બી 5 ના સ્વાસ્થ્ય લાભો, જેને પેન્ટોથેનિક એસિડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં અસ્થમા, વાળ ખરવા, એલર્જી, તાણ અને અસ્વસ્થતા, શ્વસન વિકાર અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેવી પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવા શામેલ છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં, અસ્થિવા અને વૃદ્ધત્વના સંકેતોને ઘટાડવામાં, વિવિધ પ્રકારના ચેપ સામે પ્રતિકાર વધારવામાં, શારીરિક વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરવા અને ત્વચાના વિકારનું સંચાલન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વિટામિન્સ તમારા દૈનિક આહારમાં કેટલાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે પછી પણ, એવું લાગે છે કે લોકો ખરેખર તેમના વિટામિન કેવી રીતે મેળવે છે તેના પર ધ્યાન આપતા નથી, જેના કારણે ઘણા લોકો ખામીઓથી પીડાય છે.

બધા બી વિટામિન્સ, વિટામિન બી 5 અથવા પેન્ટોથેનિક એસિડમાંથી, સૌથી સામાન્ય રીતે ભૂલી ગયેલા એક છે. એમ કહ્યું સાથે, તે જૂથના સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિનમાંનું એક પણ છે. તેને સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, નવા રક્તકણો બનાવવા અને ખોરાકને energy ર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે વિટામિન બી 5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ) જરૂરી છે.

બધા બી વિટામિન્સ ખોરાકમાં ખોરાકને રૂપાંતરિત કરવામાં મદદરૂપ છે; તેઓ પાચન, તંદુરસ્ત યકૃત અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે પણ ફાયદાકારક છે, લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરે છે, દ્રષ્ટિમાં સુધારો કરે છે, તંદુરસ્ત ત્વચા અને વાળ વધે છે અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓમાં તાણ અને લિંગને લગતા હોર્મોન્સ બનાવે છે.

તંદુરસ્ત ચયાપચય તેમજ તંદુરસ્ત ત્વચા માટે વિટામિન બી 5 આવશ્યક છે. તેનો ઉપયોગ કોએનઝાઇમ એ (સીઓએ) ને સંશ્લેષણ કરવા માટે પણ થાય છે, જે શરીરની અંદર ઘણી પ્રક્રિયાઓને મદદ કરે છે (જેમ કે ફેટી એસિડ્સ તોડવા). આ વિટામિનની ખામીઓ ખૂબ જ દુર્લભ છે પરંતુ જો તે અસ્તિત્વમાં છે તો સ્થિતિ પણ ખૂબ ગંભીર છે.

પૂરતા વિટામિન બી 5 વિના, તમે નિષ્ક્રિયતા, બર્નિંગ લાગણીઓ, માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અથવા થાક જેવા લક્ષણો અનુભવી શકો છો. મોટે ભાગે, વિટામિન બી 5 ની ઉણપ આખા શરીરમાં તેનો ઉપયોગ કેટલો વ્યાપક છે તેના કારણે ઓળખવા મુશ્કેલ છે.

નેશનલ એકેડેમી Science ફ સાયન્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Medic ફ મેડિસિનના યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન બોર્ડની ભલામણોના આધારે, પુખ્ત વયના પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ દરરોજ લગભગ 5 મિલિગ્રામ વિટામિન બી 5 નો વપરાશ કરવો જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ 6 મિલિગ્રામનું સેવન કરવું જોઈએ, અને જે મહિલાઓ સ્તનપાન કરાવતી હોય છે તેઓએ 7 મિલિગ્રામની માત્રા લેવી જોઈએ.

બાળકો માટે ભલામણ કરેલ ઇનટેક સ્તર 6 મહિના સુધી 1.7 મિલિગ્રામ, 12 મહિના સુધી 1.8 મિલિગ્રામ, 3 વર્ષ સુધી 2 મિલિગ્રામ, 8 વર્ષ સુધી 3 મિલિગ્રામ, 13 વર્ષ સુધી 4 મિલિગ્રામ, અને 14 વર્ષ પછી અને પુખ્તાવસ્થામાં 5 મિલિગ્રામ શરૂ થાય છે.